La silla: firme, sin rueditas y, si se puede, sin apoyabrazos. Apoyala contra una pared para que no se corra. Sentate en la mitad del asiento, con los pies bien apoyados en el piso y separados al ancho de la cadera.

Ropa cómoda, zapatillas o descalza, y un vaso de agua cerca. Dejá un poco de espacio a los costados para abrir los brazos.

Seguí el movimiento, no el reloj: hacelo a tu ritmo, más chico si hace falta. Los movimientos de cuello van siempre lentos; si algo te marea, achicalo o saltealo.

Molestia leve está bien, dolor no. Si algo te duele, pará. Si venís de una lesión, cirugía o tenés una condición médica, consultá con tu médico antes de empezar.